Water, water, water, de rest komt later!

Een mens heeft 2 tot 2,5 liter vloeistof per dag nodig om goed te kunnen functioneren. Minstens een derde van die hoeveelheid halen we volgens experts uit onze voeding. Door veel sport en beweging, zoals lopen, vraagt ons lichaam echter een grotere vocht inname.  

Lopen genereert tot 20 keer meer lichaamswarmte dan rust. Die warmte moeten we op één of andere manier zien af te drijven, zodat ons lichaam een stabiele temperatuur behoudt. Ons lichaam doet dit door middel van zweten, wat natuurlijk voor heel wat waterverlies zorgt.

Tijdens een intensieve training, zoals lopen, kan je 500 tot 1000ml per uur verliezen waardoor we snel kunnen dehydrateren als dat vocht niet opnieuw aangevuld wordt. Door de dehydratatie krijg je al snel symptomen als een verhoogde hartslag, verhoogde bloeddruk, een veel hogere mate van perceptie van inspanning en uiteindelijk een verlaagde prestatie. Zelfs een dehydratatie-level van 2% kan al zichtbare verschillen met zich meebrengen. 

Om gehydrateerd te blijven, moet je dus vaak drinken – en niet alleen na je training, maar ook vooraf en tijdens de sessie. Wanneer je niet ondergehydrateerd aan een trainingssessie begint, kan je dit niet meer compenseren door achteraf veel te drinken. En mannen opgelet: studies tonen aan dat mannen vaker gedehydrateerd aan een trainingssessie beginnen.

Een goede hydratatiestrategie houd je de hele dag bezig. Zorg dat je vaak drinkt en drink nog eens extra 250 tot 500ml ongeveer 15 tot 30 minuten voor je training. Probeer tijdens het lopen ieder kwartier 100 tot 200 ml te drinken.

Wanneer je langer dan 90 minuten sport, zijn sportdranken nog een stuk effectiever in het tegengaan van vermoeidheid, waardoor je prestatie verbetert.  

In een ideale wereld consumeer je evenveel vloeistof als je verliest met zweten tijdens een work-out, maar studies tonen aan dat het vervangen van 80% haalbaarder is.

Water meenemen tijdens je training? Met een #ikjeunemie-drinkfles heb je je drank altijd bij de hand! Je vindt hem op onze webshop!

Wij love lopen